Хождение босиком

Хождение босиком является местной закаливающей процедурой. Раздражение рецепторного аппарата подошвы вызывает целый ряд положительных изменений в организме, особенно важных при различных функциональных расстройствах, начальной стадии гипертонической болезни и т. п.

Кроме того, хождение босиком (особенно по песку) прекрасный пилинг для ног, уменьшает потливость, избавляет их от мозолей, потертостей, опрелостей.

Этот вид процедуры чрезвычайно полезен не только взрослым, но и детям, он хорошо тренирует сосуды кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей.

Как и закаливание воздухом, хождение босиком имеет три режима: начальный, оптимальный и специальный. В начальном режиме хождение босиком можно осуществлять в любое время года. Сначала ходят по 5— 10 минут в носках или по ковру 7—10 дней подряд. Далее по 5—10 минут, увеличивая постепенно время на 5—10 минут, доведя его через 30—40 дней до 30—45 минут и более. Продолжая закаливание, переходят к оптимальному режиму со временем воздействия 1 час и более. Время хождения при температуре пола 17—18 °С не ограничено. Переход к закаливанию в специальном режиме подразумевает переход от хождения дома по полу к хождению по сырой земле, асфальту, а при выпадении снега — и по нему, с постепенным увеличением времени от 1 до 10 минут.

После хождения босиком независимо от режима, рекомендуются ножные ванны, особенно контрастные. Для этого берут 2 таза. В один из них наливают воду температурой 37 °С, а в другой — 26—30 "С. После 12 процедур воду в тазах можно сделать еще более контрастной. Температуру в пер-Вом тазу увеличивают на 1 — 1,5 °С, доводят до 42 °С и выше, а во втором снижают на 1 — 1,5 "С и доводят до 14— 16 °С и ниже (если вы используете закаливание в специальном режиме).

Время нагревания в процедурах ровно 10—20 секунд, охлаждения — 10—30 секунд.

При закаливании стоп температура не должна быть меньше 18 "С в начальном и оптимальном режимах. Необходимо строго придерживаться принципа постепенности увеличения холодовых нагрузок. Для тех, кто закаливается в оптимальном и специальном режиме, после водной процедуры рекомендуется вытирать ноги так, чтобы они остались слегка влажными. А спустя 7—10 процедур с ног следует удалять лишь самые крупные капли воды, оставляя их почти мокрыми. С такими полусухими стопами следует лечь спать, не укрывая их одеялом. Это обеспечивает закаливание ног даже во сне. Чтобы не намочить постель, их лучше класть на специально приготовленную подстилку или полотенце.